O Programa Mindfulness-Based Stress Reduction / Programa de Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) é um treino de competências, com sustentáculo científico, que constitui uma oportunidade para se iniciar/continuar a construção de uma alternativa viável ao stress e aos problemas, e promover a qualidade de vida e bem-estar integral.
São várias as evidências empíricas para os benefícios da prática sistemática de Mindfulness. Ao impacto direto nos profissionais participantes (e.g., diminuição dos níveis de stress e da reatividade/impulsividade; desenvolvimento de competências cognitivas e metacognitivas; incremento da atenção, concentração, aprendizagem e memória; autorregulação emocional; melhoria da qualidade de vida e bem-estar geral), junta-se potencialmente o impacto indireto nas pessoas com quem trabalham por via de relações e comunicação mais saudáveis, positivas e produtivas. Este curso de curta duração serve o objetivo do ISSSP que perspetiva promover a formação ao longo da vida e proporcionar apoio técnico-científico à comunidade envolvente.
Esta formação tem como público-alvo qualquer profissional que queira participar, com ou sem sintomatologia física ou psicossocial. Pode-se dar prioridade a profissionais que estejam particularmente interessados no seu desenvolvimento pessoal (conscientes que este interfere com o seu desempenho não só pessoal, mas também profissional).
Não se aconselha a profissionais que tenham sintomatologia psicopatológica ativa causadora de disfuncionalidade, como psicose ou risco iminente de suicídio.
O programa MBSR tem um cariz prático, experiencial e participativo. Desenvolve-se num formato de grupo e articula práticas de meditação mindfulness, consciência corpo-mente, alongamentos suaves e movimento mindful, exercícios psicoeducativos e partilhas em grupo. Envolve 8 sessões semanais de 2h30m + 1 dia intensivo de 6h (total 26h). Inclui práticas intersessões e requer compromisso dos participantes com uma prática diária.
| TEMAS | |
| Introdução ao mindfulness. Desligar piloto automático. Usar todos os sentidos no momento presente. | |
| Papel da perceção na construção da realidade. Aprender a "Estar" com todas as experiências, incluindo as percebidas como desagradáveis. | |
| Sair do "Modo Fazer" para valorizar o "Modo Ser". Consciência presente e conexão. Desenvolver uma relação diferente com o sofrimento. | |
| Educar acerca da reatividade ao stress. Reconhecer os próprios padrões de reatividade ao stress e explorar dificuldades. | |
| Utilizar o mindfulness para responder em vez de reagir ao stress. | |
| Utilizar o mindfulness nas comunicações geradoras de stress. Mindfulness interpessoal. | |
| Experiência de diferentes práticas meditativas (com e sem instruções) em silêncio. | |
| Incorporar as aprendizagens. Decidir, com sabedoria, como cuidar de si. Cultivar escolhas sábias através do envolvimento saudável e compassivo consigo e com os outros. | |
| Manter o mindfulness na vida. |
Zita Sousa: Psicóloga, doutorada em Psicologia Clínica (temática da relação terapêutica), com formação internacional acreditada em Mindfulness (e.g. Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR, Institute EsMindfulness, Madrid; MBSR Teacher Training Intensive, University of California San Diego - UCSD - Mindfulness-Based Professional Teacher Institute - MBPTI, EUA; Mindfulness - MBCT - Summer School, Oxford Mindfulness Centre, Oxford, UK).
Atualmente é a Professora Qualificada de MBSR pelo MBPTI da UCSD, responsável pela implementação do MBSR no Politécnico do Porto (2 Edições decorridas), e a autora e investigadora-principal do projeto "Mindfulness, Bem-Estar e Desenvolvimento Integral" no Centro de Investigação em Reabilitação da Escola Superior de Saúde do Politécnico do Porto (CIR, ESS-P.Porto) que tem como objetivo geral avaliar o impacto do programa MBSR num público-alvo português.
Após a conclusão do curso com sucesso será emitido um Certificado de Formação Profissional credenciado pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho com base nos seguintes critérios:
- Presença em pelo menos 2/3 das sessões presenciais.
- Preenchimento de um Questionário de Satisfação que permite uma reflexão final escrita sobre a experiência pessoal - processo e resultados - do curso.
O curso terá 26h presenciais/ de contacto direto e 31h30m horas de contacto indireto (formadora disponível por email), o que equivale a um total de 57h30m.
Sextas: das 17:30 às 20:00
- 15, 22 e 29 de Maio
- 5, 19, 26 de Junho e 27 (sábado dia todo)
- 3 e 10 de Julho
A inscrição só será considerada definitiva após pagamento.
O cumprimento com sucesso dos objetivos pedagógicos desta formação será comprovado através da emissão de um:
- Certificado do Instituto Superior de Serviço Social do Porto por via do seu Centro de Formação e Extensão Comunitária e pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho
- Reconhecimento da Universidade Califórnia San Diego (UCSD)
Este certificado constitui um dos pré-requisitos para quem quiser prosseguir na formação de professores de Intervenções Baseadas em Mindfulness, nomeadamente o MBSR.
